Tips para nalgas de 10!

Si hay algo que siempre nos puede incomodar, es en como se nos puede ver el trasero, sobre todo cuando entrando el calor, los traicioneros trajes de baño y la ropa medio entallada no deja nada a la imaginación y resalta las cosas que menos quisiéramos.

Por fortuna, hay varuas maneras de darle forma, fuerza y lograr que las miradas nos sigan como un imán. Todos estos tipos están enfocados para tener nalgas de 10.

-Cuclillas
Este sencillo, pero eficaz movimiento es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer. Hay diferentes tipos de cuclillas. Uno de ellos es pararse con los pies un poco separados a lo ancho de su cadera y agacharse manteniendo espalda recta. El abdomen debe estar siempre en esfuerzo y las rodillas no deben sobre pasar la punta de sus dedos al momento de inclinarse. Repite este ejercicio durante 2 o 3 series de 8 a 12.
-La escalera
Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día (su poniendo que cada piso tienen 25 escalones). Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de calentamiento. Un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable; y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma.

-Glúteos firmes
Coloca tus codos y rodillas sobre una alfombra. Los codos están separados a la altura de los hombros, las rodillas juntas, el cuello en línea con la espalda, la mirada al suelo. Al respirar, eleva la pierna derecha lenta y controladamente y, cuando el muslo alcance la altura del glúteo, frena contrayendo fuertemente la cola. Al bajar la pierna baja con el mismo control hasta que la rodilla roce el suelo. Sin descansar, vuelve a elevar hasta cien veces en dos minutos. Repite con la otra pierna.
-Al aire libre
Si eso de estar en casa no te ayuda para hacer ejercicio, pero te gustan las actividades al aire libre el excursionismo es una muy buena opción, pues quemas toneladas de calorías y trabajas tus glúteos casi sin darte cuenta. Caminata, montañismo o scouting son ideales para fortalecer glúteos sin que te des cuenta. Si lo haces frecuentemente y llevas una mochila, obtienes realmente resultados.

-Montar en Bicicleta
Montar una bicicleta es bueno no solo para el corazón y sino que también trabaja los músculos en caderas y muslos. En una bicicleta inmóvil trabaje durante un tiempo máximo de 30 minutos.
-Caminar
Caminar es fácil: haces dondequiera, en cualquier momento y no requieres ningún equipo especial. No hay nada que aprender y es algo puedes incorporar todo el día.

Y por dentro… Las grasas son las peores enemigas de tu trasero, se acumulan en él, ¡y cuesta un montón eliminarlas! Cuida tu alimentación y no abuses de los fritos, embutidos… ¡Y bebe dos litros de agua al día para purificar! ¡No podrán dejar de mirar ese culete!


RECUERDA:

Frutas y verduras: ¿Verdad que apetecen cantidad? Pues van genial para depurar el organismo y eliminar toxinas. ¡Para un trasero 10!

Cereales y legumbre: Aparte de tener cantidad de vitaminas, todos los cereales y las legumbres como las judías, lentejas o garbanzos están repletos de fibra, ¡y depuran a saco!

Hierro y Vitamina C: Para quemar grasa, el hierro y la vitamina C son perfectos, porque ayudan a que tu piel respire y reactivan la circulación. ¡Apuesta por los cítricos o las nueces!

Posted in: Cuerpo